Naukowcy szacują, że nawet około 40 procent mężczyzn boryka się z problemem przedwczesnego wytrysku. Jednak istnieją ćwiczenia, które regularnie wykonywane, pozwalają zniwelować problemy łóżkowe mężczyzn.
Przeważnie mówi się o zaletach ćwiczenia mięśni Kegla, jedynie w kontekście kobiet. Nie każdy o tym wie, iż mocne mięśnie dna miednicy dają korzyści panom. Dzięki nim można przede wszystkim uzyskać i utrzymać na odpowiednim poziomie erekcję. Silne mięśnie odgrywają dużą rolę, także po operacji prostaty.
Ćwiczenie mięśni Kegla według naukowców jest skutecznym sposobem na poradzenie sobie z przedwczesnym wytryskiem. Pomaga panom w opóźnieniu erekcji oraz lepszym jej kontrolowaniu. Uczeni zbadali grupę 40 mężczyzn w wieku od 19 do 46 lat. Wyniki były jednoznaczne, już po 12 tygodniach ćwiczenie dało efekty. Przed testem stosunek seksualny osób badanych trwał przeciętnie 31,7 sekund, po upływie 12 tygodni wydłużył się aż do 2 minut i 26 sekund. Uzyskane wyniki zostały przedstawione na European Congress of Urology w Sztokholmie.
Ćwicz mięśnie kegla by opóźnić wytrysk
Mięśnie Kegla to mięśnie łonowo-guziczne, stanowiące element dźwigacza odbytu. Znajdują się między kością łonową a ogonową. Oplatają one podstawę zewnętrznych narządów płciowych mężczyzny i dosięgają do odbytu i gruczołu krokowego.
Ćwiczenie mięśni Kegla pozwalają na:
- Uzyskanie lepszej erekcji
- Dłuższy i bardziej satysfakcjonujący stosunek
- Silniejszy orgazm
- Lepszą kontrolę nad przedwczesnym wytryskiem
- Lepsze trzymanie moczu
Po czym poznać, że mięśnie dna miednicy są słabe?
- Oddawany mocz nie leci strumieniem, tylko krótkimi odcinkami
- Po ukończeniu oddawania moczu, następuje długie kapanie moczu z cewki
- Występujące problemy z utrzymaniem erekcji
W jaki sposób ćwiczyć mięśnie Kegla?
Zapoznaj się z tym artykułem, który dokładnie przedstawi Ci jak ćwiczyć mięśnie Kegla.
1. Technika napnij i rozluźnij.
- – Najpierw należy napiąć mięśnie Kegla
- – Następnie utrzymywać napięcie przez 5 do 10 sekund
- – Później rozluźnić mięśnie na tyle samo sekund
- – Kroki powtarza się 10 razy w jednej sesji, najlepiej wykonywać minimum 3 sesje na dzień
- – Po jakimś czasie można zwiększać liczbę powtórzeń
Warto pamiętać o regularnych ćwiczeniach i odpowiedniej technice. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, a nie ich intensywność.
2. Ćwiczenie mięśni Kegla z użyciem ręcznika
Poprzednie ćwiczenie pozwala na dobre wyczucie mięśni dna miednicy. Trening z użyciem ręcznika ma na celu wzmocnić mięśni Kegla w domowym zaciszu. Ćwicz mięśnie kegla by opóźnić wytrysk, gdyż naprawdę treningi te dają zdumiewające rezultaty.
- – Najpierw należy doprowadzić się do erekcji
- – Następnie korzystamy z ręcznika i układamy go na penisie. Ręcznik musi być odpowiedniej wagi, tak aby ściągał członka w dół
- – Ćwiczenie polega na spinaniu mięśni dna miednicy z wykorzystaniem tyle siły, aby utrzymać ręcznik na swoim członku
- – Należy wytrzymać, jak najdłużej tylko jest to możliwe, po czym rozluźnić mięśnie
Osoby bardziej zaawansowane mogą skorzystać z wilgotnego ręcznika. Warto przeprowadzać ten rodzaj ćwiczenia regularnie zwiększając ciężar ręcznika, namaczając go wodą, lub wykorzystując z czasem ręcznik większych rozmiarów. Regularnie wykonywane ćwiczenie, pozwala na uzyskanie bardzo silnej erekcji.
3. Trening wytrzymałościowy
Do jego wykonania potrzebne jest domowe zacisze i niewielka ilość wolnego czasu.
- – Najpierw należy doprowadzić się do erekcji
- – Po uzyskaniu erekcji napinamy drogi moczowe oraz mięśnie odbytowe na ok. 5 sekund
- – Następnie na ten sam czas rozluźniamy mięśnie
- – Powyżej wymienione kroki należy powtarzać zgodnie z własnymi możliwościami
- – Ilość powtórzeń zależna jest od stopnia zaawansowania ćwiczącej osoby i jej indywidualnych preferencji
Warto z czasem mocniej napinać mięśnie podczas kolejnych ćwiczeń i zwiększać liczbę wykonywanych powtórzeń.
Jak długo należy ćwiczyć mięśnie Kegla?
Niestety nie można spodziewać się pojawienia efektów już po pierwszym dniu wykonywanych ćwiczeń. Jednak nie trzeba również czekać na nie przez długie lata. Pierwsze rezultaty, można zauważyć już do 14 dniach codziennych treningów. Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla panów są mało wymagające, nie zajmują zbyt dużej ilości wolnego czasu. Można je wykonywać przeważnie wszędzie, gdziekolwiek się znajdujemy, robiąc zakupy czy pracując. Ćwicz mięśnie kegla, jeśli zależy ci na satysfakcjonującym stosunku ze swoją partnerką. Najważniejsza w codziennym treningu jest dobra motywacja, zaangażowanie i regularność ćwiczeń.
Autor: Marta Lubowiecka
Pingback: Zatrzymaj mocz z ćwiczeniami - Magazyn Fakty